10 Rutinitas Self-Care untuk Kesehatan Mental Lebih Baik
Self-care bukan hanya tentang spa, skincare, atau liburan mahal. Lebih dari itu, self-care adalah tindakan sadar untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional. Di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, merawat diri secara rutin bisa membantu menjaga stabilitas pikiran dan meningkatkan kualitas hidup.rusiaslot88 login
Berikut 10 rutinitas self-care sederhana yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan mental:
1. Mulai Hari dengan Tenang
Hindari langsung mengecek ponsel saat bangun. Luangkan 5–10 menit untuk menarik napas dalam, stretching, atau afirmasi positif.
2. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah fondasi kesehatan mental. Cobalah tidur 7–9 jam per malam dan buat rutinitas malam yang menenangkan sebelum tidur.
3. Journaling atau Menulis Perasaan
Melalui tulisan, kamu bisa mengenal emosi dan pikiran yang sulit diungkapkan secara verbal. Ini juga membantu meredakan stres dan mengurai kekhawatiran.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Apa yang kamu makan memengaruhi suasana hati. Kurangi makanan olahan berlebihan dan perbanyak sayuran, buah, dan air putih.
5. Bergerak Setiap Hari
Tidak harus olahraga berat—jalan kaki, menari di kamar, atau yoga 10 menit cukup untuk melepaskan hormon bahagia seperti endorfin.
6. Atur Batasan (Boundaries)
Belajar bilang “tidak” pada hal yang melelahkan secara mental adalah bentuk self-care. Jaga energi dengan memilih mana yang benar-benar penting.
7. Luangkan Waktu untuk Hobi
Lakukan sesuatu yang kamu sukai tanpa tekanan, entah itu membaca, menggambar, berkebun, atau mendengarkan musik.
8. Batasi Waktu di Media Sosial
Scrolling tanpa arah bisa menurunkan rasa percaya diri dan memicu overthinking. Tetapkan batas waktu harian untuk online.
9. Luangkan Waktu Sendiri
Me time penting untuk recharge energi. Gunakan waktu ini untuk refleksi, relaksasi, atau sekadar menikmati kesendirian tanpa gangguan.
10. Minta Bantuan Saat Dibutuhkan
Self-care bukan berarti selalu harus dilakukan sendiri. Menghubungi teman, keluarga, atau profesional juga bagian dari merawat diri.
Kesimpulan
Self-care bukan hal egois—justru itu adalah cara mencintai diri sendiri secara sehat. Cobalah satu atau dua dari rutinitas di atas secara konsisten, dan rasakan sendiri perubahan positifnya pada kesehatan mentalmu. Ingat, kamu layak merasa baik, tenang, dan utuh.